Τι είναι το ανχος και ποια τα συμπτώματα του

Το άγχος είναι ένα δυσάρεστο και συχνά ασαφές συναίσθημα, το οποίο εκδηλώνεται με ανησυχία, φόβο και ένταση.

 Τα συμπτώματά του διαχωρίζονται σε 4 κατηγορίες: σκέψης, συναισθήματος, συμπεριφοράς και σωματικά.

 Η πρώτη άσκηση του νέου challenge μαθαίνω για το άγχος είναι να σημειώσετε σε ένα τετράδιο/μπλοκ/χαρτί, ποιά απο τα παρακάτω συμπτώματα έχετε για τουλάχιστον 2 εβδομάδες ή και παραπάνω: 

1. Σκέψεις που συχνά προκύπτουν απο το άγχος:

-Μήπως είπα κάτι που δεν έπρεπε; 

-Μήπως στην προσπάθειά μου να μην προσβάλω κάποιον, έκανα κάτι πιο προσβλητικό;

-Τι ώρα πρέπει να ξεκινήσω από την δουλειά για να φτάσω στην ώρα μου στον επόμενο προορισμό μου; 

-Πώς θα είναι η κίνηση, θα παρκάρω εύκολα;

-Φοβάμαι συνέχεια για το τι πρόκειται να συμβεί.

-Άφησα τον φούρνο ανοιχτό;

-Κάθε λεπτό της ημέρας ανησυχώ για κάτι που συμβαίνει τώρα, για κάτι που συνέβη πρόσφατα ή για κάτι που πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια ή στο μέλλον.

-Γιατί αργούν τόσο πολύ να απαντήσουν στο μήνυμά μου; Είναι θυμωμένοι; Πρέπει να τους έχω ενοχλήσει με κάποιον τρόπο.

-Μήπως γελάνε μαζί μου; Ελπίζω να μην έχω κάνει κάτι λάθος. 

-Το μεγαλύτερο άγχος μου είναι μήπως πάσχω από μία αγχώδη διαταραχή. Γιατί νιώθω τόσο άγχος; 

2. Συναισθήματα που προκύπτουν:

-Ανησυχία

-Εκνευρισμός

-Υπερένταση

-Δυσφορία

-Ταραχή

-Στεναχώρια

-Αγωνία

-Θυμός

-Νευρικότητα

3. Συμπεριφορές που προκύπτουν:

-Κακή διαχείριση χρόνου

-Κοινωνική απομόνωση

-Προβλήματα σχέσεων

-Εργασιομανία

-Έλλειψη συγκέντρωσης, απροσεξία

-Εξάρτηση σε φαγητό, αλκοόλ, κάπνισμα, ουσίες, τζόγο, κτλ.

-Εκρήξεις θυμού

-Αυτοτιμωρία

4. Σωματικά συμπτώματα:

-Ταχυκαρδία

-Δύσπνοια

-Ζαλάδα

-Ξηροστομία

-Πονοκέφαλος

-Πόνος στο στήθος

-Γαστρεντερικές διαταραχές

-Τρέμουλο

-Μουδιάσματα

-Συχνοουρία

-Αϋπνία

-Υπερευαισθησία σε θορύβους

Άρθρο  Μαρία Παπουτσή  ψυχολόγος, παιδοψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια